Il grasso addominale è uno dei problemi più sentiti e più insidiosi.
Oltre ad essere difficile da eliminare, il fastidioso rotolino è anche il primo che ricompare appena ti rilassi e, in moltissimi casi si estende ai fianchi creando le antiestetiche maniglie dell’amore.
Prima di essere un problema estetico l’accumulo di adipe sull’addome è un problema di salute. La sua presenza infatti aumenta il rischio di problematiche come il diabete, l’ipertensione e, nel peggiore dei casi, malattie delle coronarie o alcuni tipi di cancro.
Ma come si possono eliminare la pancetta e le maniglie dell’amore?
Alla base di tutto ci sono sicuramente un’alimentazione corretta ed un’adeguata attività fisica.
Vediamo dunque cosa è consigliato mangiare e quali sono gli esercizi più indicati per eliminare il problema ed evitare che si ripresenti.
Ricorda che stiamo parlando di un problema che può incidere anche gravemente sulla tua salute; non sottovalutarlo!
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Esercizi mirati per eliminare le maniglie dell’amore
Spesso personal trainer poco preparati e dicerie varie possono farti credere che gli esercizi mirati non servono: questo non è assolutamente vero. Il grasso localizzato va combattuto allenando maggiormente i muscoli di quella zona precisa e per averne la dimostrazione basta osservare la tartaruga scolpita e definita di chi allena spesso l’area addominale.
Tieni presente comunque che gli esercizi mirati vanno sempre abbinati ad una buona attività aerobica che può consistere anche in 30 minuti di camminata a passo sostenuto.
Abbinare l’attività aerobica agli esercizi per lo scioglimento dei grassi localizzati ti aiuta innanzitutto a velocizzare il tuo metabolismo e questo significa consumare più calorie anche a riposo.
OSCILLAZIONI LATERALI
Stando in piedi divarica leggermente le gambe e stendi le braccia lungo il corpo. Tenendo la schiena dritta, gli addominali contratti e fletti il busto lateralmente arrivando a toccare la parte alta del ginocchio prima a destra e poi a sinistra tornando sempre in posizione eretta. Ricordati di fare movimenti piccoli ma rapidi.
Esegui 5 ripetizioni da 1 minuto.
ADDOMINALI
Stenditi possibilmente su un tappetino o un asciugamano per ammorbidire l’appoggio della schiena.
Con le mani incrociate dietro al collo e i gomiti aperti solleva e piega le gambe e inizia a muoverle a bicicletta facendo toccare ad ogni movimento gomito e ginocchio opposti.
Esegui 10 ripetizioni da 30 secondi l’una.
PLANK SUI GOMITI
Posizionati su un fianco con il gomito a terra e gli addominali contratti e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti 3 volte per lato.
Un consiglio da amica
Fissare un tuo personale obiettivo da raggiungere ti aiuta ad avere costanza, e determinazione.
Le maniglie dell’amore sono un nemico subdolo, ma con queste semplici mosse li puoi sconfiggere in tempi brevi e non rivederle mai più.
In bocca al lupo e buon lavoro!
